BU ÇOCUK HİÇ UYUMUYOR

Maalesef, bazı çocukların duyusal sistemleri daha hassastır. Gün içinde giydiği kıyafetler, sınıfın gürültüsü ile gününü geçiren çocuk yatma vakti geldiğinde aşırı yüklenmiş hissedebilir ve uyumakta zorluk çeker. Ayrıca sık sık uykudan uyanmaya eğilimli olurlar. Bu da onların ve dolayısıyla ebeveynlerin ertesi gün bitkin olmalarına neden oluyor.  

Hepimiz kötü bir gece uykusu geçirdiğimizde ertesi gün işe konsantre olmakta, araba sürmekte, uzun süre birine odaklanarak dinlemekte zorlanıyoruz. Tepkilerimiz değişiyor. Rahatsız olmadığımız bir sesten irkiliyor hatta sinirleniyoruz. Farkında değiliz ama kıyafetlerimiz bile daha çok kaşındırıcı gelebilir.

Çocuklarımız için de durum aynı. Duyusal sorunları nedeniyle uyku problemleri (uykuya geçişte zorlanma, uyku süresinin kısa olması, sık sık uyanma, uyuya kalma) yaşayan çocuklarda anksiyete, dikkat dağınıklığı, odaklanma problemleri, öfke nöbetleri vb davranışsal problemler görülebilir. Çünkü kırılması zor bir kısır döngü oluşmuştur.

Çocukların daha rahat uyumaları için işte sizlere birkaç duyusal temelli strateji:

  • Görsel :

Uyudukları odada gün içinde oynuyorlarsa, oyuncakları yatmadan önce gözden uzak olduğundan emin olun.

Mavi ışık melatonini baskıladığından ve uyumayı zorlaştırdığından TV, tablet ekranını yatak odasının dışında tutun.

Çocuğunuzun hassas olabileceğini, az miktarda ışıkla bile uyanık kalabileceğini unutmayın. Karartmak için panjur ve/veya perde kullanın.

Minimal desenlerle odadaki renk seçeneklerini nötr tutun.

 

  • İşitsel:

Alt kattaki TV sesi, horlayan bir kardeş, sokaktan gelen araba sesleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Sesi izole ettiğinizden emin olun.

Beyaz gürültü sesleri bazen çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olur.

Nefes saymak, germe yapmak rahatlatır.

 

  • Dokunma:

Pijama ve nevresimlerin verdiği hissi gözlemleyin.

Ortamın çok sıcak ya da soğuk olmadığından emin olun.

 

  • Beden Farkındalığı ve Hareket:

Çocuğunuza her gün 60 dk civarında hareket içeren aktiviteler yaptırın.

Fiziksel yorgunluk ve sakinleştirici duyusal girdi sağlamak aynı zamanda uyku ile mücadele etmelerini zorlaştırır.

 

  • Tat ve Koku:

Gün içinde özellikle yatmadan önce şekerli gıdalardan ve kafein, çikolata, kola gibi diğer uyarıcılardan kaçının.

Odanın, pijamaların kokusu bazı çocuklara yoğun gelebilir. Kokusuz deterjan ve yumuşatıcı kullanımına özen gösterin.

 

  • Yatma Öncesi Uygulanabilecek Duyusal Stratejiler:

Terapi topunda, salıncakta sallanma

Ağırlıklı battaniye kullanma

Büyük bir top altında sıkıştırma

Eller üzerinde yürüme, trambolinde zıplama gibi derin duyuları uyarma

Masaj yapmak

 

  • Rutin Oluşturma:

Yatmadan önce aynı rutini oluşturun ve takip edin. Banyo, masal okumak, yatma kıyafetlerini giymek gibi

Akşam yemeğinden sonra rutini uygulamak ve uykuya dalmalarını sağlamak için yaklaşık 2 saat süre verin.

Kendinizde erken yatmaya çalışın. Haftada en az bir kez erken yatmanız haftalık kaybettiğiniz uyku zamanını telafi etmenizi sağlayacaktır. Daha az yorgun ebeveyn yatma zamanını yönetmede daha sakin ve tutarlı olmanızı sağlar.

05.11.2020